Zo herken je een te groot verantwoordelijkheidsgevoel

Voel je je regelmatig schuldig? Denk je vaak dat het aan jou is om dingen op te lossen? Grote kans dat je een te groot verantwoordelijkheidsgevoel hebt.

Veel mensen, die bij mij komen, hebben daar last van.

• Het zijn mensen die moeilijk grenzen kunnen stellen.
• Het zijn mensen die snel ja zeggen. En die er pas later achter komen dat ze het eigenlijk helemaal niet willen.
• Het zijn mensen die het heel goed willen doen.

10 signalen dat je te veel verantwoordelijkheid voelt

In een Amerikaanse artikel las ik een inzichtelijke lijst van 10 indicatoren die je kunnen helpen om te herkennen dat jouw verantwoordelijkheidsbalans scheef is:

1. Je gaat praten als er een stilte valt.

2. Je zegt sorry voor dingen waar je niets mee te maken had.

3. Je neemt de schuld op je voor dingen die buiten jouw controle of invloed zijn.

4. Je maakt excuses voor mensen die zich vervelend gedragen.

5. Je eerste impuls is het redden van mensen.

6. Je bent verlamt door de omvang van een uitdaging.

7. Je slaapt slecht omdat je je druk maakt over wereldwijde problemen.

8. Je hebt het gevoel dat je altijd ervoor moet zorgen dat het leuk is op een feestje.

9. Je ontneemt jezelf plezier omdat anderen het ook niet hebben.

10. Je voelt je vaak schuldig.

Herkenbaar?

Dan is het wellicht tijd om daar iets aan te doen. Want veel mensen met een hoog verantwoordelijkheidsgevoel hebben er last van: zij zijn gefrustreerd, vermoeid, teleurgesteld of uitgeput.

Er zijn vele redenen denkbaar waarom mensen zich te verantwoordelijk voelen, bijvoorbeeld angst voor afwijzing of de angst om door de mand te vallen. Voordat je je gaat verdiepen in die redenen, kun het volgende proberen:

Bekijk de feiten

Denk je dat jij verantwoordelijk bent? Zet dan eerst de feiten op een rij: wat is er aan de hand?

Vervolgens stel je jezelf een aantal vragen:

• Kun je er iets aan doen?
• Is het jouw taak om er iets aan te doen?
• Heb je de tijd en de mogelijkheid?
• Is het nodig?

Zeg je 4 keer ja? Pak het dan op.

Zeg je 1-4 keer nee?

Dan laat het liggen.

Wat als er meer nodig is

Grote kans dat je het eens bent met wat ik hierboven zeg. Werkt het voldoende voor jou? Gefeliciteerd!

Voor anderen is dit misschien niet genoeg. Onze impulsen en reflexen zijn namelijk vaak sterker dan ons rationele denken. En als je al lang last van hebt van een te groot verantwoordelijkheidsgevoel, dan gaat een simpel trucje niet voldoende helpen. Dan moet je dieper gaan kijken en de oorzaak van je gevoel onderkennen.  Vervolgens kun je strategieën en een concreet plan ontwikkelen zodat je de verantwoordelijkheid vaker kunt laten waar ze hoort: bij de ander.

Wil je actief aan de slag zodat je steeds makkelijker los kunt laten? Maak dan een afsprak voor een vrijblijvend adviesgesprek. Daarin bekijken we jouw situatie, en zal ik je mijn advies geven hoe ik denk dat je dit het beste kunt aanpakken.

Maak een afspraak.

PS. Vind je het ook lastig om grenzen te stellen? Lees dan dit artikel over het bewaken van grenzen.