Zo leer je beter slapen

Niets is zo belangrijk voor je welzijn dan slaap. Twee of drie slechte nachten zijn genoeg om je beroerd te voelen. Het wordt steeds lastiger om te relativeren, je bent chagrijnig en steeds sneller geïrriteerd, of je voelt je juist heel onzeker.

Bah.

Maar ja, hoe kun je beter slapen? Gelukkig zijn er een heleboel dingen die je kunt doen:

1. Leg je telefoon weg

Stipt op nr. 1 staat je omgang met smartphone of tablet.

Leg ze allebei tenminste 1 uur voor het slapengaan weg! Geen email checken dus, geen facebook, niet appen. Dat heeft met name 2 redenen:

Internetten prikkelt en houdt je hersenen wakker, of het nou om werk gaat of om plezier. Ontspannen lukt dan nauwelijks.
Het blauwe licht van je scherm houdt de aanmaak van het hormon melatonine tegen. Melatonine heb je echter nodig om moe te worden en in slaap te vallen. Zonder melatonine = geen slaap.

2. Ontspanningsoefeningen

Vaak kun je niet slapen omdat je gedachtes blijven ronddraaien in je hoofd. Je denkt aan de vergadering morgen, de succesvolle actie van vandaag, je maakt je misschien zorgen, of je zoekt naar een idee. Wat het ook is: een hoofd vol gedachtes houdt je uit je slaap.

Afleiding en ontspanning helpen. Hier vind je een aantal ontspanningsoefeningen die zowel afleiden als ontspannen.

3. Sta op als je niet kunt slapen

Kun je nog niet slapen, of wordt je midden in de nacht wakker? Sta dan op. Blijf niet langer dan 15-20 minuten wakker liggen. Ga lezen, de koelkast schoonmaken, een beetje muziek luisteren (maar niet op je smartphone kijken!). Als je moe wordt, ga je weer naar bed.

De reden hiervoor: als je blijft liggen is de kans groot dat je je druk maakt over het feit dat je niet slaapt. En dat werkt averechts. Het werkt beter om af te leiden en een inspanning te doen, waardoor je weer sneller ontspant.

4. Wees terughoudend met alcohol

Helaas. Alcohol lijkt te helpen als je niet kunt slapen. Maar dat is een deceptie.

Je valt wel sneller in slaap, maar je slaapt ook onrustiger, en je wordt sneller wakker. Uiteindelijk slaap je dus minder en ben je minder uitgerust.

Dus: als je moeite hebt met slapen, wees dan zuinig op alcohol. Drink helemaal niet of hooguit een glas. Een aantal alcoholvrije dagen in de week schelen al enorm.

5. Koffie, zwarte thee, chocola: liever niet

Dat koffie en thee je uit je slaap houden, dat zal je niet verrassen. Ze bevatten immers cafeïne. Maar ook chocola bevat een stofje dat je wakker houdt. Ook andere suiker- en koolhydraatrijke snacks geven energie. En dat is nou juist wat je ’s avonds niet wil. Stop dus op tijd met snacken, of eet iets met minder suiker of koolhydraten.

Wat nog meer?

Ik weet uit ervaring dat deze 5 tips heel goed werken. Maar er zijn natuurlijk nog meer dingen die je kunt doen. Welke ervaringen heb jij? Wat heeft jou geholpen?

Deel jouw tips hieronder.

Bedankt, ook in naam van de vele mensen die baat hebben bij jouw tip!