Gerny coaching + consulting
  • Stresscoaching
  • Loopbaancoaching
  • Coaching voor advocaten
  • Workshops en trainingen
  • Alexandra Gerny
  • Artikelen
  • Contact
  • English
  • Menu Menu

06 81 88 33 37

info@gerny.nl

Gerny Coaching + Consulting

Herengracht 62
1015 BP Amsterdam

Deal beter met onzekerheid, angst en somberheid

in Coaching, Corona

Gisteren werd duidelijk dat de corona-maatregelen nog bijna een maand gaan duren, en misschien zelfs langer. Sommige mensen vinden de rust, die ze nu hebben, best lekker.

Anderen hebben er last van. Ze ervaren de onzekerheid over hoe dit verder gaat als zwaar. Wat zijn de gevolgen voor je werk, je geld en je relaties? Niemand die het weet. Misschien voel je je machteloos, somber of eenzaam. Of ben je juist overprikkeld door de constante aanwezigheid van je partner of gezin, dat de hele dag in een klein huis elkaar zit te irriteren?

Makkelijke oplossingen zijn er niet, we hebben immers te maken met corona. Maar er zijn wel hulpmiddelen die je enorm kunnen helpen in deze situatie.

1. Vandaag is vandaag, morgen is morgen

Het is verleidelijk om onzekerheid te bezweren door over de toekomst na te denken, scenario’s door te spelen. Zo lang het gezond plannen is, is dat oké. Als het piekeren wordt, herhalende cirkels van gedachten zonder vooruitgang, dan werkt het averechts. Hoe meer je de controle probeert te krijgen over de toekomst of andere oncontroleerbare zaken, hoe meer je de controle kwijtraakt. Dat heet het controleparadox.

Neem het daarom per dag. Vandaag maak je je druk over wat vandaag gebeurt, morgen over dat wat morgen gebeurt. Oefen ermee om alleen bij vandaag te blijven. Het zal je soms beter lukken dan anders. Oefening baart kunst.

2. Gevoelens gaan weer voorbij

Geen gevoel duurt eeuwig. Het zijn net golven, die aanzwellen en weer afnemen. Als je in een dip zit, gaat het vaak makkelijker als je je niet verzet. Onderga het, met aandacht voor jezelf. Zie het als een verkoudheid: die moet je gewoon uitzitten, wachten totdat het voorbij is. En het gaat weer voorbij. Altijd.

3. Zelfcompassie

Je hebt zo nog nooit geleefd, nog nooit gewerkt. De volgende weken zullen gaan met vallen en opstaan. Misschien woon je alleen en heb je daar last van. Misschien frustreert het je dat dingen blijven liggen. Iedereen worstelt op zijn eigen manier, je bent daarin niet alleen.

Nu is zelfcompassie belangrijk. Het is een essentiële voorwaarde voor veerkracht. Wat doe jij normaal gesproken voor anderen als ze het moeilijk hebben? Help je ze, luister je naar ze, troost je ze, doe je iets liefs of grappigs voor ze? Doe dat ook voor jezelf. Je hebt het nodig.

4. Praat met anderen

Zoek het contact met andere mensen, waar je je verhaal kwijt kunt of die je juist aanmoedigen. Beeldbellen helpt.

Als praten met een partner of vrienden niet genoeg helpt, zoek dan externe hulp. Het zijn buitengewone tijden, ze vereisen buitengewone maatregelen. Neem contact op met een coach of met de huisarts (hij of zij heeft daar ook nu de tijd voor), praat met een psycholoog.

5. Doe elke dag iets leuks

Ik heb het al vaak gezegd, maar ik blijf het herhalen omdat het zo belangrijk is: doe elke dag iets leuks, hoe klein ook. Doe iets goeds voor jezelf. Het maakt niet uit wat het is (als niemand daardoor schade ondervindt, uiteraard, ook jij zelf niet). Als het maar goed voelt.

6. Wat was vandaag goed?

Denk elke avond na wat vandaag goed is geweest. Welke twee of drie dingen waren prettig? Dat kan iets zijn dat je zelf gedaan hebt of dat je met een ander hebt meegemaakt. Het kan ook iets externs zijn: de zon scheen.

Deze simpele oefening zorgt ervoor dat je aandacht verschuift naar het positieve. En dat scheelt.

7. Heb je hulp nodig?

Kom je er zelf niet uit? Heb je te veel last van onzekerheid, angst, somberheid of andere gevoelens? Neem dan contact op voor een kennismakingsgesprek. Ook een kort traject van een of twee gesprekken hoort tot de mogelijkheden. Zit je door corona financieel erg krap? Dan is dat nu geen probleem. Ik wil er in deze tijden ook zijn voor enkele mensen die een gesprek niet kunnen betalen.

Neem contact op voor informatie over de mogelijkheden.

PS. Voor Architectenweb heb ik een uitgebreid artikel geschreven met tips voor medewerkers en leidinggevenden. Sinds vandaag (1-4-2020) is het het best gelezen artikel op hun site :-). Nuttig voor alle werkenden!

Deel dit stuk
  • Delen op Facebook
  • Delen op X
  • Delen op WhatsApp
  • Delen op LinkedIn
  • Delen via e-mail
https://www.gerny.nl/wp-content/uploads/2020/04/Dealen-met-onzekerheid-corona.jpg 800 1200 Alexandra https://www.gerny.nl/wp-content/uploads/2014/11/Logo-Alexandra-Gerny-DEF-440X210.png Alexandra2020-04-01 12:08:352020-04-29 14:25:42Deal beter met onzekerheid, angst en somberheid

Download de vragenlijst “Ben ik burn-out?”

Download de vragenlijst “Ben ik burn-out?”

Maak je je zorgen of je burn-out aan het raken bent? Dankzij deze checklist weet je binnen enkele minuten waar je staat.

Vul je gegevens in en je ontvangt de checklist in je inbox.

Veelgestelde vragen

  1. Hoe werkt het?
  2. Is coaching duur?
  3. Moet ik mijn probleem niet zelf kunnen oplossen?
  4. Werk je volgens een bepaalde methodiek?
  5. Wordt coaching vergoed?
  6. Wat is stress, burnout en overspanning?
  7. Do you offer coaching sessions in English?
  8. Bieten Sie Coaching auch auf Deutsch an?
Lees hier de antwoordenStaat je vraag er niet bij?Bel 06 81 88 33 37, of mail je vraag, en je krijgt binnen 48 uur een antwoord.

Referenties

Toen alles op mijn werk leek te gaan overkoken, waaronder ikzelf, kon ik gelukkig goed overleggen met Alexandra. Zij gaf mij de handreikingen waarmee ik zelf zaken kon relativeren en de rust kon vinden om zonder grote problemen de druk weer van de ketel te krijgen. Maar ze hielp me ook om te voorkomen dat ik weer in die situatie kom. Nu is het aan mij om daar ook voor te zorgen.

JohanAdvocaat

A week ago, I started my project at university. This is a very old and important dream coming true and I wanted to thank you for your support in the process. You help has been invaluable! You helped me grow stronger, more confident, more honest and better at making clear boundaries. I would not have been able to get this prestigious grant without you.

VassoResearcher

Ik ben ontzettend tevreden. Dit komt met name omdat ik echt onder de indruk ben van hoe goed Alexandra mij kon helpen mijzelf beter te begrijpen door heel kloppende analyses. En dit op een zeer prettige, betrokken en open manier te doen waardoor je je erg op je gemak voelt.

IrisHuisarts
Vorige Vorige VorigeVolgende Volgende Volgende
meer referenties

Grenzen stellen
26 juli 2022

Hartelijke reet

Hartelijke reet. Dat staat er best vaak als ik een mail aan…

4 februari 2020

Zo ver kan pleasen gaan

30 oktober 2019

Hoe bewaak je je grenzen?

Doelen bereiken
20 mei 2022

Stralend falen

Elke week een tekst op de website. Dat had ik besloten en beloofd.…

11 maart 2020

Heb je er geen zin in?

8 augustus 2019

Plannen is een kunst – zo hou je het simpel

PIEKEREN EN SLAPEN
Waarom pianisten betere advocaten zijn
28 oktober 2016

Waarom pianisten betere advocaten zijn

Ja, pianisten zijn betere artsen en advocaten. Ik weet het, het…

31 augustus 2016

Te druk? Dit zijn mijn beste tips

2 december 2015

Zo herken je een te groot verantwoordelijkheidsgevoel

Stress
7 september 2023

Slechteriken

In tranen zit Merel voor me. Ze kwam bij me omdat ze gestrest…

21 juni 2022

Er moet nu een oplossing komen!

3 juni 2022

Goedbedoelde re-integratie

© 2025 Gerny Coaching + Consulting
  • Referenties
  • Privacy
  • Contact
Link naar: Thuiswerken: zo doe je dat Link naar: Thuiswerken: zo doe je dat Thuiswerken: zo doe je datLink naar: Lessen uit de rampenpsychologie Link naar: Lessen uit de rampenpsychologie Lessen uit de rampenpsychologie
Scroll naar bovenzijde Scroll naar bovenzijde Scroll naar bovenzijde