Hoe je je stress-gedachte in een paar minuten om zeep helpt

File … je komt te laat! En daarom gaan je kinderen huilen! Het is verschrikkelijk!

Zulke gedachtes kun je veranderen.

Veel mensen willen geen steken laten vallen. Ook als ouder willen ze alles perfect doen. Maar het lukt weer eens niet! Je hartslag gaat omhoog, je ergert je over je collega die nog op het laatste minuut binnenkwam met een ingewikkelde vraag, waardoor je weer te laat vertrok. En je wordt nog chagrijniger …

Herken je dat? Een probleem dat in je gedachten steeds groter wordt, waardoor de druk steeds hoger oploopt? Alle relativering is op zo’n moment zoek. Voor je gevoel wordt de file steeds langer, je kinderen steeds ongelukkiger, jij een steeds slechtere moeder.

Het file-verhaal heb ik van Jojanneke, maar het zou van veel mensen kunnen zijn. Op weg naar huis maakt zij zich vaak druk, omdat ze vindt dat ze een slechte moeder is als ze te laat thuis is. Resultaat: drukte en chagrijn. Als ze dan eindelijk thuis komt, kan ze niet eens meer genieten van haar kinderen en van haar man die toch zo lekker heeft gekookt.

Jojanneke is, net als velen, perfectionistisch. Alles moet en zal uitstekend zijn, en niemand zal haar iets kunnen verwijten.

Dat is natuurlijk niet vol te houden.

Ook Jojanneke beseft dat, en samen zoeken we naar manieren om van de druk af te komen. We maken kleine stappen (want dat werkt het beste). Ze begint met het zoeken van afleiding in de auto, zodat er minder ruimte is voor vervelende gedachtes: de radio aanzetten, bewust auto rijden, observeren wat om haar heen gebeurt, erop letten hoe het stuur in haar handen voelt. Daardoor kan ze wat meer afstand creëren.

Conclusie 1: als je je druk maakt, zoek afleiding: kijk om je heen, loop uit de kamer, doe iets anders. Het maakt niet uit wat.

Als tweede stap gaat Jojanneke erop letten hoe lang die file nou echt duurt. En wat blijkt: het gaat elke keer om maar 5 minuten! Terwijl zij het gevoel heeft dat ze eindeloos vaststaat.

Conclusie 2: als je je druk maakt om iets, ga dan toetsen hoe het echt zit! Als je dat weet, krijgen stressveroorzakende fantasieën minder ruimte.

Als derde stap gaat ze bedenken wat het ergste is dat zou kunnen gebeuren als ze 5 minuten te laat komt. We gaan tot aan het einde door: als ze te laat komt, ziet ze haar kinderen te weinig, waardoor ze geen goede binding aan hun moeder hebben, waardoor ze ongelukkig worden, waardoor ze op school problemen krijgen… op een gegeven moment dringt tot haar door dat zo een kleine oorzaak nooit zo grote gevolgen heeft.

Conclusie 3: denk je rampscenario tot aan het einde door! Je zult zien dat je altijd nog mogelijkheden hebt, dat je altijd nog iets kunt doen. Of je ontdekt dat de verhoudingen zoek zijn, dat het niet zo kan gebeuren, zoals bij Jojanneke.

Inmiddels lacht Jojanneke erover: “Blijkbaar was ik bang dat mijn kinderen me later verwijten dat ik 5 minuten te laat ben gekomen! Nu denk ik gewoon: vooruit, dan gaan ze 5 minuten later naar bed. Dat is voor hun, mijn man én mij beter!”

Ken je iemand voor die dit verhaal nuttig is? Stuur het aan hem of haar door, of deel het op LinkedIn of Facebook.