5 tips om beter te slapen

Veel van mijn klanten staan onder enorme druk. Sommige moeten veel te veel werken, anderen hebben te maken met conflicten of irritaties, of zijn bang dat ze bijvoorbeeld werkloos worden. Vaak leidt dat tot slaapproblemen.

Misschien heb jij daar ook soms last van. Dan weet je: slecht slapen is buitengewoon vervelend. Bovendien lijken je problemen door te weinig slaap nog groter omdat je emotioneler en minder weerbaar bent.

Hoe is het bij jou? Vind je het lastig om in slaap te komen, of word je midden in de nacht wakker en ga je piekeren? Gelukkig kunnen je een heleboel dingen doen om beter te slapen – ik geef je hier 5 nuttige tips.

1. Stop tenminste 1 uur voordat je naar bed gaat met werken. Je hersenen moeten een kans krijgen om te ontspannen. Tot rust komen duurt een moment, in een keer van 100 naar 0 gaat niet lukken. Als je daar geen rekening mee houdt, is de kans groter dat je in je hoofd blijft werken en malen.

2. Leg ook zeker 1 uur voordat je naar bed gaat je tablet of smartphone op zij. Geen surfen meer, geen facebook, geen email. De reden: het licht van je tablet of computer houdt je wakker. Beeldschermen geven licht af dat de aanmaak van melatonine, een hormon dat je slaap- en waakritme regelt, onderdrukt. En normale lamp doet dat niet. Ga dus niet op je Ipad lezen als je niet kunt slapen!

3. Als je na een kwartier of 20 minuten nog steeds niet kunt slapen, sta dan weer op! Ga de koelkast schoonmaken, ga lezen of ruim je woonkamer op totdat je weer moe wordt. Ga weer naar bed en probeer te slapen. Als het niet lukt: sta weer op. De reden? Zie tip 4.

4. Zorg ervoor dat je slaapkamer er alleen is om te slapen. Kijk er geen TV, werk er niet, lees er niet, doe er niets anders dan slapen (nou, behalve vrijen dan). Waarom dat belangrijk is? Als je slecht slaapt, ben je vaak bang om naar bed te gaan. Je maakt je druk of je weer wakker gaat liggen, weer gaat draaien en keren.

Het helpt als je deze associatie kunt veranderen, zodat je niet al te gespannen naar bed gaat. Dat doe je onder andere door op te staan als je niet kunt slapen. Als je in je slaapkamer ook overdag niets anders doet, ga je jezelf als het ware conditioneren: Als bij een Pavlov-reflex weten je hersenen op een gegeven moment: bed = slapen. En dan wordt slapen vaak iets makkelijker.

5. Probeer te ontspannen als je in bed ligt. Bijvoorbeeld: denk aan een plek waar je je in het verleden fijn en ontspannen hebt gevoeld. Bijvoorbeeld je laatste vakantie. Stel je dan in alle kleuren voor waar je bent, wat je ziet, hoe het ruikt, wat je hoort, hoe het voelt. Hoe meer details, hoe beter! Waarom het werkt? Als je aan iets ontspannends denkt, wordt je vanzelf meer ontspannen. Bovendien leidt het je af van vervelende gedachtes. En: beelden, geluiden, geuren oproepen is vermoeiend voor je hersenen. En dat is precies het doel!

Ik wens je heel veel succes en … slaap lekker!

Als de druk te hoog wordt, kan het helpen om met een coach te praten. Vaak kun je na 2-4 sessies weer zelfstandig verder.

Meer weten? Neem dan contact op met mij of kijk hier. Want ontspannen werken kun je leren.

Deel dit artikel met je netwerk, zodat ook zij ervan kunnen profiteren!