In 5 stappen stoppen met piekeren

Als ik een Top 10 van problemen moet noemen, waar mijn klanten het meest over klagen, dan staat piekeren waarschijnlijk op de eerste plaats. Gelukkig valt er iets aan te doen!

Stap 1: Onderzoek wat piekeren je oplevert

Heeft piekeren bij jou ooit tot een oplossing of een goed idee geleid?  Nee? Dat dacht ik al.

Het belangrijkste kenmerk van piekeren is namelijk dat je gedachtes vastlopen en in een eindeloze cirkel ronddraaien. Als je aan het einde bent aangekomen, begin je gewoon weer opnieuw.

Piekeren is dus nooit nuttig.

Stap 2: Zoek afleiding

Je weet nu dat piekeren nooit nuttig is. Het betekent dat je piekeren ook niet over de inhoud kunt stoppen.

Veel mensen, en misschien ook jij, proberen namelijk zichzelf te overtuigen dat dat, waarover ze piekeren, niet klopt of niet erg is. Ze hopen dat ze het daarmee kunnen stoppen.

Het werkt nooit. Je gelooft jezelf namelijk niet, en het piekeren gaat gewoon door.

Het enige wat wel werkt is afleiding. Zelfs als je in bed ligt: sta op, doe iets anders. Ik meen het! Ga de afwas doen, klets met iemand, lees iets, kijk een serie.

Stap 3: Las een piekeruurtje in

Schrijf op waar je over piekert, zodat je het niet hoeft te onthouden. Kies vervolgens een tijd, wanneer je echt erover gaat nadenken. Bijvoorbeeld morgen na de lunch, van 13.00 tot 13.30. In die tijd denk je erover na. En alleen in die tijd. Als je je betrapt dat je op een ander moment erover nadenkt: afleiden!

Stap 4: Stop met controleren

Sommige mensen gaan als onderdeel van piekeren ook veel controleren.

Bijvoorbeeld even kijken of de kachel het nog steeds doet. Of even bellen of er nog steeds geen problemen zijn op kantoor.

Niet doen! Het werkt averechts. Zodra je gebeld hebt ben je even rustig, en dan ga je weer piekeren. Het constante controleren en testen houdt het piekeren levend.

Bepaal daarom van tevoren dat je bijvoorbeeld maar een keer belt of controleert, en wanneer je dat doet. Hoe minder, hoe beter! Het beste controleer je helemaal niet. Dat is even moeilijk, maar je zult snel zien dat het werkt. (Dat geldt trouwens in ook voor hypochondrische mensen!)

Stap 5: Blijf oefenen!

Stel jezelf bij alles wat je wil doen de vraag: “levert het mij op wat ik wil?” Als je nu piekert, kom je dan dichter bij een oplossing? Wordt je er rustiger van?

Als het antwoord nee is, ga het dan niet doen: leid je af, schuif het door naar later, doe iets anders, las de volgende dag een piekeruurtje in.

Met deze stappen kun je piekeren goed aanpakken. Je zult zien: ook hier baart oefening kunst. Probeer het, en probeer het weer, totdat je weet hoe het voor jou het beste werkt. Het zal met vallen en opstaan gaan.

Lukt het je alleen niet om met piekeren te stoppen?

Maak dan een afspraak voor een gratis stresscheck!

En wie weet is ook het het programma “Minder druk – meer resultaat” iets voor jou. Ga even kijken!