Je merkt dat je langzaamaan je grenzen bereikt. Maar ja, wat doe je dan? Hoe kun je stress aanpakken?

Stap 1: Genoeg slapen

Slaap heeft een enorme invloed op ons welzijn. De directe samenhang tussen slaapgebrek en bijvoorbeeld negatieve gedachtes, piekeren en zelfs depressie is inmiddels door tal van onderzoeken heel duidelijk geworden.

Dus:

• Ga op tijd naar bed.
• Stop een uur voor het slapengaan met computer, telefoon en tablet (e-reader mag wel).
• Drink ’s avonds geen koffie en eet geen chocola (dat houdt je wakker).
• Drink weinig of geen alcohol. Dan slaap je niet alleen beter, maar je mentale weerbaarheid neemt ook toe.

Stap 2: Pauzes maken

Meer werken: dat is de grootste fout die mensen onder druk gaan maken.

Als de druk lang hoog is, moet je juist ervoor zorgen dat je genoeg hersteltijd hebt. Dus:

• Maak een lunchpauze van tenminste 15 minuten. En liever wat langer.
• Onderbreek je werk af en toe voor een paar minuten.
• Bekijk ’s avonds je werkmail niet meer.

Stap 3: Leuke dingen doen

Als je gestrest bent, kost je dat veel energie. Je moet dus ook energie opwekken.

Energie krijg je als je leuke dingen doet. Bijvoorbeeld

• afspreken met vrienden
• een filmpje pakken
• wandelen
• lekker eten
• sporten
• en nog veel meer!

Stap 4: Beweging en daglicht opzoeken

Beweging en daglicht hebben een directe invloed op ons welbevinden. Dus ook als je niet sportief bent:

• Ga elke dag even naar buiten, het liefst in de zon.
• Dat hoeft niet lang te zijn, even een kwartiertje wandelen helpt al.
• Beweging is ook een manier om stoom af te blazen. En dat is essentieel! (Trouwens: stoom afblazen kan ook op andere manieren. Hoe doe jij het?)

Stap 5: helderheid creëren

Als je gestrest bent, heb je vaak het gevoel dat je de controle kwijt bent. Investeer daarom 2 uur, en maak een lijst:

• Wat moet je doen? Hoeveel tijd heb je daarvoor nodig?
• Tot wanneer moet je het doen?
• Wat zijn de prioriteiten?
• Wanneer ga je het doen?
• Wat doe je niet?

Stap 6: download het e-book “Geen grip? Pak de regie!”

Je vindt het aan de rechter kant van deze pagina.

Als dit allemaal te weinig helpt:

Stap 7: haal hulp bij je huisarts en ga praten met een coach

Heb je lichamelijke klachten? Ga dan naar je huisarts. Hij of zij kan uitsluiten dat er organische oorzaken zijn voor je problemen.

Zoek vervolgens een coach die bij je past. Samen kunnen jullie achterhalen wat er speelt en wat je kunt doen om minder stress te ervaren (hoe je bijvoorbeeld je grenzen beter kunt bewaken, of hoe je kunt omgaan met hoge verwachtingen van jezelf en anderen).

Is het je opgevallen?

Vast wel :-).

Mijn website is vernieuwd!

De naam Ontspannen Werken is verdwenen, nu is er alleen maar nog Gerny Coaching + Consulting.

Ga kijken op www.gerny.nl, en laat me weten wat je ervan vindt!

Wat vind je goed? Wat vind je niet goed? Wat mis je?

Bedankt voor je feedback!