Laat naar bed? Dat betekent meer gepieker

Ken je ze, die dagen? Waarop je wakker wordt, en je vindt het eigenlijk allemaal maar niks?

Ben je later dan normaal naar bed gegaan?

Grote kans dat het daardoor veroorzaakt of versterkt is.

Hoe lang je slaapt is belangrijk …

We weten steeds beter hoe essentieel slaap is.

Wie minder slaapt

• maakt meer fouten.
• is chagrijniger en angstiger.
• heeft meer negatieve gedachtes.
• is mentaal minder stabiel.

Dat hebben tal van onderzoeken inmiddels laten zien.

… maar ook hoe laat je naar bed gaat

Het wordt echter ook steeds duidelijker dat niet alleen de hoeveelheid slaap een rol speelt, maar ook het tijdstip waarop je naar bed gaat.

Dat heeft een onderzoek van Binghampton University in New York laten zien.

De studie toont aan dat mensen die later naar bed gaan (en dat geldt ook voor mensen die van zichzelf zeggen dat ze avondmensen zijn!) een grotere kans hebben op  “repetitive negative thinking”, zoals dat heet:

• meer pessimistische gedachtes.
• meer zorgen maken over de toekomst.
• meer blijven hangen in het verleden.
• meer onaangename, negatieve gedachtes die je nauwelijks kunt stoppen.

Dus:

1. Als je weinig slaapt, is de kans groter dat je overdag meer gaat piekeren.

2. Als je laat naar bed gaat ga je waarschijnlijk nog meer piekeren.

Het maakt echt uit of je van 11 uur tot 6 uur slaapt, van middernacht tot 7, of van 2 tot 9.

Het blijkt dat oma toch weer gelijk had … slaap voor middernacht telt inderdaad dubbel.

Zit je niet lekker in je vel?

Als je je niet zo goed voelt, voor welke reden dan ook, let dan op je slaapritme:

• slaap meer uren.
• ga niet te laat naar bed.

Dat geldt ook voor het weekend (behalve het feest is echt heel leuk).

Blijf in ieder geval niet tot laat voor TV of computer hangen.

Stel het niet uit om naar bed te gaan. Ga vroeg slapen.

Anders zul je het de volgende dag moeten bezuren.

Wat zijn jouw ervaringen als je vroeg naar bed gaat?