Uitstelgedrag? De tomaat helpt.
Wat hikte ik er toch tegenop!
Ik kreeg het uiteindelijk wel gedaan. Het ging niet vanzelf, maar het ging.
Hoe ik dat deed?
Ik maakte gebruik van een oude techniek, die al in de jaren 80 ontwikkeld werd: de pomodoro techniek. (pomodoro betekent tomaat in het Italiaans)
Het werkt heel simpel:
Stap 1: Bepaal wat je gaat doen.
Stap 2: Stel een wekker in op 25 minuten
Nog makkelijker werkt de timer op je telefoon.
Stap 3: werk aan de taak tot de wekker gaat.
Dat lukt je omdat 25 minuten veel minder bedreigend en ontmoedigend lijken dan een hele ochtend, of een hele dag.
Je weet dat het maar kort is, en dat je zo weer een pauze kunt nemen.
Het is behapbaar.
Daardoor zet je de stap makkelijker.
En werk je geconcentreerder.
Stap 4: maak 5 minuten pauze.
Loop een beetje rond, haal iets te drinken, ga in ieder geval weg van je computer of van dat, waar je net aan gewerkt hebt.
Stap 5: werk weer 25 minuten aan de taak.
Dan volgt natuurlijk weer een pauze.
Stap 6: Na vier 25-minuten-sessies volgt een langere pauze.
Doe een half uur iets anders.
Stap 7: Is het gelukt? Dan heb je een beloning verdiend!
Dat kan een lekkere lunch zijn. Of een wandeling. Of even de krant lezen.
Belangrijk:
Bedenk van tevoren hoe veel je gaat werken.
Hou het realistisch!
Je kunt ervoor kiezen om bijvoorbeeld vier of acht 25-min-sessies op een dag te plannen.
Zeker als je iets doet waar je tegenop hikt, is het verstandig om niet te ambitieus te zijn.
Meer is trouwens vaak ook niet nodig, omdat je op deze manier veel intensiever werkt en dus in minder tijd meer doet.
Het is fascinerend om te merken hoe het helpt als je de dag opbreekt in kleine stukjes. Sterker nog: je komt in een ritme, en dat helpt.
Probeer het meteen uit. Je hebt niets te verliezen!
Wil je meer weten over het bereiken van doelen? Hier vind je meer tips!
Ja Alexandra! Ik beaam het. Ik ben er zelf ook een fan van en het werkt. Het werkt voor de 2 type werkenden: zij die een korte aandachtsspanne hebben en zij die zich volledig overgeven aan datgene waar zij aan werken.
De korte aandachtsspanne mensen zijn geholpen omdat zij, zoals je zegt, binnen 25 minuten (of korter als zij worden onderbroken) hun aandacht elders op kunnen vestigen.
De concentratiejunkies omdat zij geforceerd worden om de 25 minuten even afstand te nemen. Onderzoek heeft bewezen dat je op deze wijze in de loop van de dag veel effectiever bent en betere kwaliteit levert.
Iedereen wint. Jammer dat het niet wordt onderwezen op scholen. Nu loop ik kantoor werknemers alsnog te trainen hoe zij meer rendement uit hun dag halen :-)
Bedankt voor je stukje.
Het werkt zeker! Aanvullende tip: gebruik deze website: http://mytomatoes.com Alleen een gratis account aanmaken en vervolgens kun je de digitale wekker gebruiken en registeren wat je allemaal gedaan hebt. Werkt ook weer motiverend.