Wat is stress?
Een beetje stress is nodig
Een beetje stress is goed: het zorgt ervoor dat we ons werk efficiënt doen. Je kent het misschien: als je een deadline hebt, werk je vaak beter.
Maar veel stress is ongezond
Als je te vaak onder druk staat in je werk en/of je privéleven, of als je lang met tegenzin werkt, dan kan er een probleem ontstaan.
Ook onderbelasting kan een probleem zijn
Te veel routine, niet uitgedaagd zijn, werk doen waar je hart niet meer ligt, ook dat kan stress veroorzaken. Te veel is niet goed, maar te weinig ook niet.
Stress ontstaat dus als je iets moet doen dat je niet wil of niet kunt.
Wat gebeurt er in je lichaam?
Stress is in eerste instantie een lichamelijke reactie op een bedreigende situatie: een tijger die opeens voor je staat, de deadline die je nu moet halen omdat er anders een ramp gebeurt. Je hersenen weten dat ze nú moeten bepalen of je gaat vluchten of vechten. Letterlijk en figuurlijk. Dat vergt een scherp reactievermogen, kracht en snelheid.
Alleen het nu telt
Daarom schakelt je lichaam om van langetermijnoverleving naar kortetermijnoverleving: je gaat sneller ademen, je bloeddruk en hartslag gaan omhoog, er vinden complexe hormonale en lichamelijke veranderingen plaats (o.a. adrenaline), en je let nog maar op een ding: de bedreiging.
Daardoor ben je wakker, alert en gefocust, zijn je spieren gespannen en is je bloed vol zuurstof. Je kunt dus meteen reageren.
Wat als de tijger voor je blijft staan?
Het probleem ontstaat als de tijger maar niet weggaat, dus als de druk blijft, of als (mentale) energievreters en energiegevers niet meer in balans zijn.
Dan worden op een gegeven moment je stressreacties chronisch. Er treden lichamelijke veranderingen op: je gaat bijvoorbeeld slechter slapen, bent geïrriteerd, bevattelijker voor een griepje, je kunt je niet meer concentreren, niet meer relativeren, of je hebt geen zin meer in seks. En als het allemaal te lang duurt, kan het gebeuren dat je helemaal uitvalt.
Je neemt straks gewoon een pauze, dan is het weer goed. Toch?
Als het maar zo makkelijk was…
Als je er op tijd bij bent, en je je stressveroorzakende situatie en/of gedrag aanpast, dan klopt dat.
Maar als het stresssysteem echt uit balans is (bijvoorbeeld door langdurige stress of burnout), is het veel minder makkelijk om te herstellen. De hersteltijd kan dan maanden duren.
Doe er alles aan om langdurige stress te voorkomen!
Als je merkt dat je steeds gestresster en geïrriteerder wordt en je je grenzen aan het bereiken bent (maar je nog steeds werkt), dan kun je je situatie met de juiste hulp redelijk snel verbeteren.
Wil je meer weten over stress en hoe je het kunt aanpakken? Maak dan een afspraak voor een kennismakingsgesprek.
Dat zeggen klanten over coaching bij mij
In eerste instantie kostte het me heel veel moeite om te erkennen dat het echt niet zo goed ging en ik de controle kwijt leek over mijn leven. Ik dacht dat het te maken had met een drukke praktijk en hectisch jaar na een wisseling van kantoor. Toen ik amper nog kon slapen, iedere dag met tegenzin naar kantoor ging en voortdurend een opgejaagd gevoel had, besefte ik dat ik toch wel echt hulp nodig had om hier uit te komen. Ik had geen enkele verwachting van een coachingstraject, wist ook niet wat ik mocht en kon verwachten. Meteen na het eerste gesprek voelde ik me echter al een stuk beter. Tijdens de coaching heb ik geleerd om weer naar mezelf te luisteren, kritisch te zijn op mezelf maar ook op anderen en grenzen te stellen. Na afloop voel ik me echt herboren. Ik kan er weer tegenaan, heb de controle terug en weer plezier in wat ik doe. Ik had hier veel eerder mee moeten beginnen en kan het iedereen aanraden om een keer zo’n traject te volgen, ook als je wel lekker in je vel zit.
Alexandra Gerny weet haar professionele en intelligente aanpak te combineren met veel betrokkenheid. Ik heb haar nooit op een cliché kunnen betrappen, waardoor de gesprekken met haar altijd veel nieuwe inzichten gaven. Ze weet richting te geven, maar kauwt niets voor. Op die manier liet zij mij zelf tot oplossingen en conclusies komen. De diepgaande gesprekken en analyses van situaties hebben mij niet alleen veel zelfinzicht gegeven maar ook praktische handvatten. Dit coachingstraject heeft mij veel relaxter, autonomer en zekerder met mijn werk leren omgaan en was daarom een zeer waardevolle ervaring.
In mijn werk en privé merkte ik dat ik wat somber en gestrest was. Het overkwam me regelmatig dat ik op een onredelijke manier op situaties reageerde zoals ik dat zelf niet wilde, maar ik slaagde er niet in om daar zelf wat aan te doen. Het enige wat kon was het onderdrukken, maar daar werd ik niet gelukkig van. Na opmerkingen van een collega en mijn vriendin over mijn gedrag en niet wetende hoe ik het op moest lossen heb ik contact gezocht met Elestia. Zij hebben me aan Alexandra gekoppeld. De gesprekken met Alexandra heb ik als prettig en heel nuttig ervaren: binnen twee sessies werd voor mij duidelijk wat de oorzaak van mijn gedrag is, hoe ik het kan voelen aankomen, hoe ik het kan voorkomen, maar ook wat ik kan doen als het me toch overkomt. Het nuttige van de vervolgsessies is dat ik de gelaagdheid van de oorzaken beter heb leren kennen, maar ook mezelf waardoor ik beter weet waarop ik me in mijn werk moet richten. Het was bijzonder nuttig voor me omdat ik me zelf prettiger ben gaan voelen, in lastige situaties beter om kan gaan met mijn collega’s en vriendin en meer ontspannen kan werken.
Ik ben bij Alexandra gekomen doordat ik goed onderweg was naar een burn-out. Dankzij haar hulp heb ik meer helderheid gekregen over de reden hiervoor en over de richting die ik aan mijn carrière moet gaan geven. Door haar input ben ik mentaal tot rust gekomen. Er blijft veel om te regelen maar ik voel me nu sterker in mijn beslissingen. Daar ben ik heel dankbaar voor!
Als een detective gaat Alexandra op onderzoek uit. Je ziet haar denken en peinzen om uit de ‘brij van informatie’ die ze allemaal over zich heen krijgt punten te pakken die je zelf niet meer ziet omdat je er middenin zit. Ik ben in zeer korte tijd weer bewust geworden van onbewuste – maar voor mij wel bekende – gevoelens. De gevoelens en het hardnekkige onbewuste patroon en de oorzaken waarom ik dit doe zijn dankzij de opdrachten én de gesprekken ‘opengebroken’. Dus ja, ik kan hier echt wat mee en ik kan weer verder. Heerlijk.
Ik zou haar absoluut aanraden aan andere mensen. Eerlijk gezegd had ik niet verwacht met enkele gesprekken al zo ver te komen. Dat verbaast me. Maar ik denk door de kracht van Alexandra (dus ze weet snel bij de kern te komen in combinatie met zeer passende opdrachten) dat dat kan. Maar wat een opluchting erachter te komen wat ik deed en dat zij hierin zo goed heeft geholpen.
Alexandra heeft mij inzicht gegeven over mijn eigen denkwijze en in welke spiraal ik dan terecht kom. Zij heeft mij goede handvatten gegeven om hier uit te komen en er ook voor te zorgen dat ik niet meer op dat punt zal komen.
Ik heb de coachingsgesprekken met Alexandra als heel erg leerzaam en inzichtgevend ervaren. Tijdens mijn eerste jaar van de huisartsenopleiding kwamen er allerlei nieuwe en ook moeilijke situaties op mijn pad, waardoor er allerlei adequate maar ook minder adequate copingsmechanismen boven kwamen. Alexandra heeft mij elke keer weer met een luisterende, soms concreet sturende houding of met scherpe (psycho)analyses nieuwe inzichten gegeven. Mede hierdoor heb ik mijn eerste jaar soepel heb kunnen afsluiten. Daarnaast heb ik concrete handvatten om in de toekomst mijn weg beter te kunnen vinden in dit soort situaties. Ik zou haar zeker aanbevelen als coach!
